Временом, варење постаје спорије — желудац производи мање киселине, перисталтика црева успорава, а често се јављају и проблеми попут затвора или надимања. Срећом, исхраном се могу ублажити многи од ових тегоба.
Кључна улога у здравом варењу припада влакнима. Не само што поспешују рад црева, већ и снижавају холестерол и помажу у одржавању стабилног шећера у крви. Добри извори влакана су:
- јабуке, крушке, смокве (са кором),
- интегралне житарице,
- махунарке: сочиво, пасуљ, боранија,
- семенке (ланено, чиа).
Такође, ферментисана храна као што су јогурт, кефир или кисели купус обогаћују цревну микрофлору и утичу на бољу пробаву.
Редовни оброци у исто време, споро и пажљиво жвакање, као и избегавање великих количина хране у касним вечерњим сатима, доприносе лакшем варењу. Унос довољне количине воде (око 6–8 чаша дневно) је неопходан, чак и када не осећате жеђ.