Остеопороза и болови у зглобовима постају све чешћи изазови након 60. године. Добра вест је да исхрана може играти кључну улогу у очувању здравља костију и покретљивости.
Калцијум је основни минерал за кости, али није довољан сам по себи. Без витамина D, тело не може ефикасно да га апсорбује. Витамин D највише добијамо сунчањем, али са годинама кожа га производи мање, па се саветује и унос кроз храну или суплементе.
Препоручене намирнице:
- млечни производи (јогурт, сир, млеко — пожељно са мање масти),
- бадеми и сусам,
- зелено лиснато поврће (броколи, кељ, блитва),
- масна риба (лосос, скуша),
- јаја.
Омега-3 масне киселине (из рибе, ораха и ланеног семена) помажу у смањењу упала у зглобовима, док магнезијум доприноси очувању густине костију.
Не треба занемарити ни физичку активност — шетња, лагано вежбање и јога уз уравнотежену исхрану чувају структуру костију и покретљивост дуже него што мислите.